Circuito de piernas por parejas

Postas;1)Flexión y extensión de piernas con oposición
2)Intentar bajar al suelo frente a la oposición la pierna extendida
3)Avanzar cargando a burros con el compañero
4)Saltos por encima del compañero agachado
5)Flexión-extensión simultánea de las piernas(con oposición),con la espada apoyada en el suelo
6)Resistencia a la carrera con agarre por la cintura
Realizar 2 Vueltas completas al circuito:1ª)30” de acción 30” de recuperación
2ª)20” de acción 40” de recuperación

14-99

Edad recomendada

Media

Dificultad

Media

Intensidad

Duración

25 min.

Elementos

  • Pivotes
  • 0 Equipos (0 Balones, 0 Porterias)
  • 12 - 12 Jugadores (0 Porteros)
  • Dimensiones del campo: 3m

CONSEJOS

  • Incidir: Realizar las postas a la máxima intensidad.Cada acción la ejecutan los dos de la pareja.
  • Evitar: Descompensación de pesos entre parejas.Realizar las cargas con peso muerto.
  • Progresión: Aumentar la resistencia realizada por el compañero.Aumentar el nº de postas del circuito.