Trabajo en cuestas

Sería recomendable localizar dos rampas con diferente inclinación; rampa larga (aprox 8%), rampa corta (aprox 25%)
1ª serie; 8 repeticiones de unos 50 metros a ritmo sobre la rampa del 8%
2ª serie; 6 repeticiones de unos 25 metros con un ritmo más elevado sobre la rampa del 8%.
3ª serie; 4 repeticiones de unos 10 metros sobre la rampa del 25%
Rampa: Inclinación hacia arriba.

11-99

Edad recomendada

Media

Dificultad

Media

Intensidad

Duración

25 min.

Elementos

  • Cuestas
  • 0 Equipos (0 Balones, 0 Porterias)
  • 4 - 12 Jugadores (0 Porteros)
  • Dimensiones del campo: 0m

CONSEJOS

  • Incidir: Amplitud de zancada en las rampas largas.Frecuencia y elevación de rodillas en rampa corta.
  • Evitar: Alternancia y discontinuidad en los ritmos.Rtimos excesivamente bajos (aeróbicos).
  • Progresión: Aumentar la longitud de las series.Aumentar las series.Trabajar con mayor inclinación.