-0001bas.gif "Específico aleros: Finalizaciones exteriores")
Se divide la frontal de la zona 3 areas diferentes.En cada una de ellas el alero recibirá un pase de cada uno de los pasadores (diferentes posiciones).El objetivo será finalizar en canasta el máximo nº de acciones posibles.Los pases llegan desde diferentes alturas y direcciones por lo que será necesario el desplazamiento y la orientación corporal para finalizar con rapidez y eficacia.
Ejercicios de Baloncesto Base
Partiendo con un doble bloqueo de (5) y (4) en la línea de tiros libres.El ala (3) aprovecha el doble bloqueo para recibir el balón en el exterior.El base (1) realizar un bloqueo ciego al poste (5).El sacador (2) realiza un "come back" a la esquina exterior donde se realizó el saque, aprovechando el bloqueo de (4).Se intenta finalizar mediante pase y lanzamiento exterior del sacador (2).
Iniciando en posición de caja y uno.El base (1) pasa a uno de los postes bajos que sale al exterio y se desplaza por detrás de éste para recibir un pase mano a mano.Los postes (5) y (4) bloquean en movimiento del ala (3) hacia el lado contrario.Cuando el ala (3) recibe el pase exterior se realiza un doble bloqueo para buscar varias posibilidades de finalización.
El jugador se sitúa en el centro de 4 conos numerados.Deberá desplazarse lateralmente en posición defensiva lo más rápidamente posible hasta estos según los vaya nombrando el entrenador.
1)Lanzar el balón de un brazo a otro por encima de la cabeza.2)Salto a la comba con pies juntos.3)Rotación de brazos(uno hacia delante, el otro hacia atrás).4ª)Dominios de balón por el aire.5)Realizar el pino(con o sin apoyo).6)Desplazamiento de espaldas en zig-zag.Realizar 2 Vueltas completas al circuito:1ª)45” de acción 15” de recuperación.2ª)40” de acción 20” de recuperación.
Trabajo destinado al desarrollo de la potencia.1ªserie; 8 minutos de carrera continua.2ª serie; 8 minutos con diferentes tipos de desplazamientos (de espaldas, laterales, skipping...).3ª serie; 8 minutos reacción de velocidad (arrancadas, salidas-detención-salida...).4ª serie; 8 minutos de ejercicios de multisaltos con salidas al sprint (saltos frontales, rodillas pecho, saltos de espaldas...).
Trabajo de calentamiento, flexibilidad y coordinación.1) Flexión frontal del tronco y estiramiento con leve inclinación hacia atrás.2) Giros laterales (180º), acompañando con ambos brazos.3) Inclinaciones laterales del tronco elevando el brazo del lado contrario.4) Flexión de tronco con las piernas abiertas y buscando alternativamente con ambos brazos extendidos ambas piernas y una posición frontal.
Calentamiento realizado sin desplazamiento mediante 4 tipos diferentes de ejercicios;.1)Calentamiento tren superior: brazos adelante, atrás....2) Movilidad articular: tobillos, rodillas, cintura, hombros, cuello.3)Calentamiento tren inferior: Skipping, talones, abrir- cerrar....4) Estiramiento de todos los grupos musculares: gemelos, cuadriceps, isquiotibiales....
Los jugadores se colocan en círculo cogiéndose por las manos.El perseguidor se encuentra en el exterior e intenta alcanzar a un jugador determinado del círculo.Este jugador se encuentra en el lado opuesto al del perseguidor.Todo el círculo intenta evitarlo desplazándose de un lado a otro.
4 atacantes estáticos en el perímetro y 2 defensores.Los aleros son los únicos que pueden tirar y sólo si consiguen ganar la línea de fondo.Los jugadores atacantes bascularán hasta que los aleros consigan penetrar.
Ejercicio de 1x1 con defensa del corte y del bloqueo vertical indirecto.El apoyo exterior (1) tiene un balón y tras recibir otro balón del atacante trata de asistir al cortador con un pase interior.Si el defensor realiza un buen desplazamiento cortará el envio tras lo cuál recupera a su par que recibe un segundo balón con bloqueo vertical.Ambos jugadores se juegan la acción 1x1.
Distribuir por trios a la plantilla.Partiendo de 1.2 cancha se resuelven acciones 3x0 trabajando el dentro-fuera.El base (1) pasa al alero (2) y se aleja del balón.Tras el pase del (2) al (3) en el poste bajo, éste invierte el balón hacia (1)y realiza un bloqueo ciego al posible defensor de (2).Tras el desplazamiento de (2) y (3) el base tiene varias opciones; a) dentro-fuera con (2) y penetración a canasta. b) jugar con el apoyo exterior de (3) en el poste alto..
Acción ofensiva 3 contra 3 intentando finalizar tras la realización de bloqueos directos.El base (6) recibe un bloqueo directo y se desplaza hacia el ala derecha.El bloqueador (4) realiza un corte de la zona hasta el poste bajo.El otro ala (5) se desplaza hasta la posición de base para equilibrar el sistema y recibir el balón.Dos opciones de finalización: pase interior al (4)en el poste bajo o finalización en penetración 1x1 del (5).
Se trabaja el concepto dentro- fuera para finalizar con tiro exterior.El poseedor tras pasar al jugador interior se desplaza hacia un espacio libre para finalizar en suspensión.Después de recoger su propio rebote se posiciona al final de la fila contraria.Se trabaja por ambos lados de la zona tirando tanto desde el poste alto como del bajo.
Dos líneas formadas por 3 o 4 jugadores cada una se sitúan a 10 metros una de la ótra.Una de las filas tendrá en su poder todos los balones.El jugador que transporta el balón deberá de hacerlo entre las 2 líneas procurando que no le desvíen el balón que él mismo se ecuentra botando.
Se distibuye a la plantilla por parejas con un balón cada una.Uno de los jugadores realiza un tiro exterior y posteriormente va en busca del rebote.Tras realizar el pase a su compañero exterior se desplaza rápidamente hacia otra posición exterior para realizar el siguiente lanzamiento.Se juego a modo de competición por tiempo o bien a un nº determinado de canastas.