Postas;1)Elevación de brazos por encima de la cabeza con resistencia(hacia abajo).2)Fondos de brazos con resistencia.3)Avanzar haciendo la carretilla.4)Empujar uno contra otro con brazos extendidos.5)Pulso en el suelo con apoyo de 1 brazo.6)Juntar los brazos al cuerpo con resistecia(hacia arriba).Realizar 2 vueltas completas al circuito:1ª)30” de acción 30” de recuperación.2)20” de acción 40” de recuperación.
Ejercicios de Baloncesto Base
Realizar 3 vueltas al circuito.1ª) 30" de acción 30" de recuperación - 2ª) 25" de acción 35" de recuperación - 3ª) 20" de acción 40" de recuperación.Postas: 1. Saltos a pies juntos 2.Fondos de brazos 3. Abdominal lumbar 4. Salto lateral a pies juntos 5. Brazeo con los pies estáticos 6. Abdominal superior.
Postas;1)Apertura lateral de ambas piernas e inclinación del tronco hacia delante buscando las punteras.2)Fondos de brazos(realizando la lagartija).3)Extensión de cuadriceps en equilibrio sobre 1 pierna.4)De cuclillas estiramiento lateral de una pierna.5)De rodillas inclinación del tronco hacia delante-atrás.6)Posición del salto de valla buscando las punteras. Realizar 2 vueltas completas al circuito:1)15” de acción.2)20” de acción.Recuperación andando entre posta y posta.
Fortalecimiento de tren superior que se puede trabajar con diferentes medios (pesas, balón medicinal, resistencia compañeros, gomas...).Trabajar todos los grupos musculares.1) Curl de biceps (alterno o simultáneo).2) Fondos de triceps.3) Elevaciones laterales de hombro (alternas o simultáneas).4) Fondos de pecho.Realizar los ejercicios de manera dinámica y con gran recorrido.
Los jugadores se desplazan libremente por el terreno y deberán de reaccionar rápidamente a las indicaciones del entrenador.El juego consiste en realizar lo más rápidamente posible las ordenes del entrenador.
Los jugadores se distribuyen en 4 grupos, 2 en los fondos y dos en posiciones exteriores.Los jugadores reciben el pase, inician la penetración y dan un pase a los jugadores de fondo.Tras el pase cambian el ritmo y cortan la zona en diagonal para recibir el balón en el poste bajo.Finalmente efectúan un tiro en suspensión.Los jugadores de fondo recogen el rebote y sacan el pase a los jugadores exteriores.
Grupos de tres jugadores con un balón realizan pases y se desplazan en forma de ocho desde uno de los fondos hasta media cancha.El pasador reemplaza la posición del jugador receptor del balón desplazandose a su espalda.El jugador que realiza el tercer pase se desplaza hasta la línea de tiro libre para jugar en el poste alto.Los otros dos jugadores realizan un pase hacia dicho jugador y penetran lateralmente o diagonalmente para finalizar en tiro.
Se distribuye a la plantilla en grupos de 3 que se posicionan en los dos fondos de la cancha.El primer grupo con un sólo balón y el resto de grupos con un balón por jugador.Los jugadores cruzan la cancha realizando pases en 8 y desplazandose a la posición donde pasan el balón, al llegar a la otra zona el jugador situado en la zona central finaliza con tiro.Los otros dos jugadores reciben un pase de los jugadores laterales del grupo siguiente y tiran a canasta.