En grupos de 3.Ejercicio de contraataque por todo el campo.Los puestos se intercambian despues de cada largo.Orden:Botar, correr y tirar..
Ejercicios de Baloncesto Base / edad 11 a 14 años / objetivo Fuerza Tren Inferior
Acción de contraataque entre 3 jugadores en la que el finalizador se desplaza a lo largo de toda la cancha por el carril delimitado.Se finaliza mediante tiro exterior ante la oposición de un jugador situado en el poste bajo.Tras finalizar se intercambian las funciones y se realiza el contraataque hacia la otra canasta.El finalizador pasa a realizar la acción de oposición y el pasador se convierte en finalizador.
Distribuir a la plantilla en grupos de 3.Un jugador inicia el contraataque con balón desde el fondo de la pista hacia la canasta contraria.Tras 2 segundos los otros dos jugadores salen en su búsqueda e intentan evitar que éste convienta la canasta.Tras finalizar en canasta o tras recuperar el balón se inicia un contraataque 2x1 en sentido contrario e intercambiando las funciones.
Elevarse y descender sin ayuda de las manos.Apoyarse uno con el ótro por la espalda.
Desplazarse en grupo coordinando el ritmo de movimiento.Uno detrás del ótro agarra la pierna del compañero.
Consiste en evitar tocar el pivote.Los jugadores se posicionan en círculo con un pivote en la mitad.Dan vueltas en una dirección y a la señal intentarán traccionar a todos sus compañeros hacia atrás para que uno de éllos toque con cualquier parte del cuerpo el pivote.El jugador que lo haya tocado quedará eliminado.
Consiste en dar vueltas de forma circular.Los jugadores deberán sentarse en las rodillas del compañero de atrás.Rotar desplazando alternativamente las interiores y las exteriores.
Realizar 3 vueltas al circuito.1ª) 30" de acción 30" de recuperación - 2ª) 25" de acción 35" de recuperación - 3ª) 20" de acción 40" de recuperación.Postas: 1. Saltos a pies juntos 2.Fondos de brazos 3. Abdominal lumbar 4. Salto lateral a pies juntos 5. Brazeo con los pies estáticos 6. Abdominal superior.
Sería recomendable localizar dos rampas con diferente inclinación; rampa larga (aprox 8%), rampa corta (aprox 25%).1ª serie; 8 repeticiones de unos 50 metros a ritmo sobre la rampa del 8%.2ª serie; 6 repeticiones de unos 25 metros con un ritmo más elevado sobre la rampa del 8%..3ª serie; 4 repeticiones de unos 10 metros sobre la rampa del 25%.Rampa: Inclinación hacia arriba..
Se sitúan 3 filas de jugadores, la que está situada en el lado exterior del poste bajo con balón.El poseedor pasa el balón al apoyo exterior (2) y realiza rápidamente un corte horizontal por la zona para recepcionar y lanzar desde el lado contrario.(2)Pasa al tercer jugador y se desplaza realizando un corte diagonal por la zona para tratar de defender el lanzamiento exterior.Al finalizar se rotan las posiciones.
Dos atacantes y dos defensores con un balón.Los atacantes combinan con pase exterior y tras simular un bloqueo a sus defensores intercambian las funciones con estos.Los defensores convertidos en atacantes trabajan el "pick and roll".El jugador en posición de base pasa al jugador exterior y se desplaza para realizar un bloqueo al defensor de éste.El jugador exterior se vale del bloqueo para finalizar con lanzamiento exterior o penetrar hacia la canasta.
Antes de realizar una acción 1x1 los jugadores trabajan el concepto del bloqueo indirecto.El jugador (2) pasa al jugador (3) y se desplaza para realizar un bloqueo al jugador (1).El jugador (1) aprovecha el bloqueo para recibir en el exterior y encarar a (2) que pasó a defender tras realizar el bloqueo.
Se forman 3 equipos (4,6 o 8 jugadores).Se dividen los jugadores de cada equipo en cada una de las zonas de campo.El objetivo será mantener la posesión entre 2 equipos, mientras que el otro equipo intenta robar el balón.Ningún jugador puede abandonar la zona en la que se encuentra.Si el equipo defensor roba el balón intercambia su función con el equipo que lo perdió.
Se trabajan las acciones defensivas 1 contra 1 tras una ayuda al poste bajo.Los jugadores se disponen en las cuatro posiciones de la figura.El jugador exterior pasa al jugador situado en el poste bajo y el defensor deberá tocar a éste jugador antes de salir a defender.El poseedor del balón lo devolverá al jugador inicial mientras que el cuarto jugador se desplaza cortando la zona hasta el poste alto para recibir el balón y jugar el 1 contra 1 frente al defensor.
El poseedor del balón porta el balón protegiendolo ante la presencia del defensor desde el centro de la cancha hasta la zona.Cuando éste jugador se apoya en el poste bajo el defensor deberá rápidamente tocar a dicho jugador para salir a defender la acción 1 contra 1.El jugador situado en el poste bajo saca el balón al jugador exterior quien realizará el ataque 1 contra 1.
Ejercicio para trabajar el 1x1 tras un bloqueo vertical indirecto.Se divide a la plantilla en trios.El base (2) pasa el balón al ala (1) y realiza un bloqueo indirecto al jugador (3).Dicho jugador (3) puede decidir entre cortar hacia la posición del poste bajo o del alto para recibir el balón.El jugador (2)tras realizar el bloqueo se convierte en defensor del 1x1 frente a (3).
El poseedor del balón (4) pasa al apoyo exterior (3)y este al poste alto (2) que soporta y protege el balón de espaldas al aro.El jugador que inició la acción finta hacia el lado exterior y realiza una puerta atrás para recibir el balón en su corte vertical por la zona.Tras la recepción del balón finaliza la penetración mediante lanzamiento en bandeja.Tras finalizar la acción se rotan las posiciones.